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锻炼可以降血压,这是真的,4种运动专属高血压患者

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发表于 2020-11-14 08:47:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

小虎早在几年前体检的时候就知道自己有高血压,但是当时年少轻狂,不知天高地厚,觉得自己是个血气方刚的男子汉,血压高一点也毫不担心,平日里继续和朋友们吃香的喝辣的,一点也不忌口。

步入社会开始工作2年以后,小虎的体重也从原来的123斤升到158斤,这已经远远高出了理想的BMI值(身体质量指数),尽管如此,他还是没把高血压放在心上。

直到有一段时间,鼻子开始流鼻血,有时候踢足球会突然感到头很晕,而且那时候准备生一个健康的宝宝,小虎这才开始重视起高血压,并且开始跑步锻炼了。


高血压患者能锻炼吗?

斯坦福大学和伦敦经济学院的研究人员研究发现,高血压患者进行体育锻炼,有助于身体的康复。

研究人员分析和研究了391项以往研究的结果,涉及人数3.97万人,发现散步、慢跑、游泳、骑自行车等耐力运动,和俯卧撑、举重等阻力运动相结合,有助于缓解高血压患者的血压,降低到健康水平。

同时,结合服用服用β-受体阻滞药或血管紧张素转换酶抑制剂等药物,可以进一步将治疗巩固。该项研究发表在了2018年的《英国运动医学杂志》上,研究人员还特别指出,运动和降压药物相结合,并且长期坚持下去,高血压患者才能真正的获益。

对大多数患有高血压的中老年群体而言,清晨往往是他们很多人起床锻炼最多的时间段。老人认为,清晨运动利于血压的稳定,可在医生看来,高血压患者清晨运动是有害处的。

这是因为早晨的时候,人体的交感神经,相比于其他时段处于最兴奋的状态,而血压和心率也同样处于一个相对较高的水平,如果这个时候进行激烈运动的话,血压的升高容易诱发心血管急变,可能会出现中风、梗塞或者是出血。

医生的建议是,每天下午的四点到六点,才是高血压患者最佳运动时间,快步走或者游泳,对老年高血压患者非常适合。


适合高血压患者的4种运动

走路

这对于高血压患者而言是一项比较好的运动,走路运动强度低,不会使得心率加快,对高血压患者而言十分适合。有数据研究显示,适度的运动,可以使得血压下降4到9毫米汞柱。

根据患者的年龄以及身体的不同情况,走路可以是快步走,也可以是慢走,要根据实际的体质以及血压情况,采取相适应的走路方式。如果血压不高,不妨走得快一些,如果血压相对较高,可以采取慢走和漫步的方式。另外,还要注意控制好节奏和时长。

慢跑

对于相对年轻的高血压患者而言,由于体质相比于中老年人要好很多,因此慢跑运动有利于他们的锻炼。坚持慢跑,可以有效将血压控制在稳定合理的范围内。

通常来说,高血压患者可以先采取一定的适应措施,慢跑之前,可以采取快步走的运动走上一到两公里左右,如果身体没有不适反应,就可采取慢跑锻炼,中途若是有头晕心悸的情况发生,则需要立即停止。慢跑的时间不要太久,控制在半小时左右即可。

太极拳

这项运动轻柔舒缓,不但能使身体得到完全的放松,也有助于促进血液循环,改善了新陈代谢的情况,使得血压下降,高血压患者经常进行太极拳的锻炼,可以消除精神紧张,有利于血管的舒缓。


骑自行车

这项运动不但能够锻炼心肺功能,使得全身的肌肉和骨骼得到锻炼,而且还增强了身体的协调性,加快了代谢的节奏,有助于降低血压。对高血压患者来说,骑自行车要坚持,同时也要量力而行,时间控制上不要贪多,要循序渐进。

高血压患者运动注意事项

高血压患者虽然通过运动可以有效降低血压,但是在运动方面也要有所注意。首先要根据自身的实际情况来采取适度的运动方式,运动的强度可以随时调整,同时要记住不要一蹴而就,不能一下子运动过量,要学会循序渐进,坚持下去才能见成效。

其次运动的类型可以多种综合进行,不要长期单一化。比如长期慢跑的有氧运动,可能会导致肌肉流失或者关节磨损,所以可以结合一定程度的力量训练来综合运动,比如举哑铃,做徒手健身等等。

在运动前做好防护措施,一是热身,二是准备护具,不管是走路还是慢跑、骑自行车等,都需要保持正确的姿势,否则对身体会造成伤害,尤其是膝盖,冬天即将到来,天气逐渐变冷,昼夜温差大,在走路锻炼的时候最好带个护膝,保护骨关节,做好保暖措施,避免得风湿关节炎,同时还可以避免在运动过程中出现意外起到一定的保护作用。

此外需要注意的是,运动类型的选择要剔除那些会导致血压升高的运动。比如扎马步或者是靠墙静蹲,这类运动需要憋气,从而会导致血管压力增加而血压升高。

最后需要注意的是,高血压患者的运动目的是为了缓解血压,不是为了追求健身或者其他,因此在运动的强度上,适中即可。


每天半小时左右,每周三四次的锻炼就行。而且在运动的时候注意呼吸节奏,不可为了达到某个动作而憋气,以免引起血压的升高。


发表于 2020-11-14 10:22:57 | 显示全部楼层
知道了,俺血压正常但是也要锻炼身体。
发表于 2020-11-14 17:37:25 | 显示全部楼层
阅读了,谢谢!
发表于 2020-11-14 20:29:54 | 显示全部楼层
医生的建议是,每天下午的四点到六点,才是高血压患者最佳运动时间。
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